Vous souhaitez renforcer vos fessiers tout en vous amusant ? La danse est une excellente manière de combiner l’agréable à l’utile. Elle non seulement vous aide à rester en forme, mais elle est aussi idéale pour muscler vos fessiers. Voici sept exercices, inspirés de différentes danses, qui ciblent particulièrement cette zone.
1. Pirouettes en ballet
Le ballet n’est pas seulement gracieux, il est aussi exigeant physiquement. Les pirouettes nécessitent une grande force et un bon équilibre, impliquant fortement les muscles des fessiers.
Comment faire :
- Mettez-vous en position de départ avec vos pieds en première position (tournés vers l’extérieur à un angle de 45 degrés).
- Levez-vous sur la pointe des pieds (en demi-pointe ou sur la pointe), puis faites un demi-tour de rotation sur vous-même.
- Retournez à la position initiale et répétez. Gagnez en précision et en rythme en écoutant de la musique classique ou balnéaire.
Bénéfice : En plus de muscler vos fessiers, vous améliorez également votre posture et votre équilibre. Idéal pour ceux qui recherchent une silhouette harmonieuse et sculptée.
2. Hip-Hop Dancing : Squat et Pop
Dans le hip-hop, plusieurs mouvements impliquent de plier les jambes tout en ayant le fessier en action. Idéal pour renforcer cette partie du corps tout en ayant du plaisir.
Ce que ça entraîne :
- Bien sûr, le squat est omniprésent dans le hip-hop, activant les fessiers pour donner un air de puissance au danseur.
- Enseignez-vous à vous accroupir, puis à exploser vers le haut (mouvement de « pop »), les muscles des fesses travaillent durement.
Bénéfice : Ce type de mouvement permet de combiner cardio, force et pulsations, tout cela, avec le lâcher-prise qu’offre le hip-hop.
3. Samba à la brésilienne
La samba est connue pour ses mouvements de hanche et de fesses dynamiques, parfaits pour muscler cette zone. Ne serait-ce pas un plaisir de taper du pied au son de la batterie ?
Comment intégrer ça :
- Apprenez les pas de base : un, deux, trois, pop, répétez.
- Gardez le torse droit, activez vos fessiers pour donner ce mouvement dynamique.
Bénéfice: c’est une manière ludique de se muscler les fessiers, tout en jouissant de la musique qui fait bouger tout le monde.
4. Zumba : le tonnerre dans le bassin
La Zumba combine les rythmes latins avec la danse contemporaine, rendant vos séances de fitness aussi amusantes qu’efficaces pour muscler les fessiers.
Approche :
- Exploitez les mouvements de hanches, de bras et les étirements des jambes pour travailler les fessiers. Chaque chanson met à l’épreuve vos muscles, surtout avec des chorégraphies soutenant une cadence élevée.
Bénéfice : Non seulement vous tonifiez vos fessiers, mais vous brûlez également beaucoup de calories.
5. Yoga Dance : la sagesse du corps
Encourageant la fléxibilité, le balancement et la force du tronc, cette discipline fusionnée de danse et de yoga stimule les muscles de tout le corps, y compris les fessiers.
Qu’en retirer ?
- Mantenir une respiration fluide et bouger avec intention, en pratiquant des poses comme la Guerrière ou le Chien tête en bas pour activer et renforcer les muscles postérieurs.
Bénéfice : La combinaison de la méditation par le mouvement et la force permet de non seulement muscler les fessiers, mais développe aussi la pleine conscience corporelle.
6. Vient le Foxtrot
Même si le foxtrot est connu pour son élégance, il nécessite une force surprenante, Invitez à votre journée un petit déplacement foxtrot pour tonifier discrètement vos fessiers.
Comment le faire :
- Apprendre le pas boxé vous demandura de tenir votre centre équilibré tout en activant les muscles des fessiers.
Bénéfice : Sans le montrer, vous travaillez sur le tonus de vos fesses en profitant de la danse de salon.
7. Twist and Shout
Enfin, revenir dans les années 60 avec le twist qui, en plus d’éveiller vos mouvements, travaille aussi les hanches et les fesses.
Simpliste et divertissant :
- Tourne, tourne et retourne avec énergie! C’est ton fessier qui dira merci à chaque tour.
Bénéfice : C’est, sans doute, le plus amusant des moyens de renforcer et tonifier vos fessiers tout en exprimant votre inner rockstar.
En intégrant ces exercices de danse dans votre routine, non seulement vous prendrez soin de muscler vos fessiers, mais vous éveillerez aussi votre sens du rythme et votre passion pour le mouvement.
L’essence de la danse est de libérer et de se divertir tandis que l’on se muscle, alors, n’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et de danser comme personne ne regarde.