En quoi consiste le morning miracle ?

Quelle est la partie la plus chaotique de votre journée ?

Comme la plupart des gens, vous trouvez probablement que vos matinées sont particulièrement chargées et imprévisibles.

Le matin est un moment crucial qui influence la direction de vos actions, votre attitude et vos progrès pour le reste de la journée.

Les personnes qui réussissent savent que c’est vrai et profitent des matinées pour se concentrer sur elles-mêmes et sur leurs intentions pour la journée, afin de s’assurer qu’elles passent leur temps de manière ciblée et en accord avec leurs objectifs à long terme.

Mais qu’est-ce qui fait qu’on déteste les matins ?

Eh bien, si vous vous réveillez à la dernière minute et que vous devez ensuite vous dépêcher de sortir de chez vous pour affronter la circulation afin de vous rendre à un travail dont vous préféreriez vous passer, ce ne sont peut-être pas les matins que vous détestez, mais plutôt ce que vous faites le matin qui vous fait redouter la sonnerie du réveil.

Il y a peut-être des choses qu’on fait mal ! Je suis prêt à parier que les matins du week-end ne sont pas si terribles, n’est-ce pas ?

Comme beaucoup d’entre nous n’ont pas encore pris le contrôle de leur matinée, les experts ont cherché à savoir ce que les gens peuvent faire pour améliorer leur routine matinale afin d’aider les gens à commencer leur journée du bon pied.

Et comme les personnes qui se réveillent tôt ont tendance à être plus proactives et à mener une vie plus heureuse que celles qui ne profitent pas de ce moment de la journée, il n’est pas surprenant que vous souhaitiez apprendre à concevoir vos matins de manière à garder une longueur d’avance.

Dans cet article, nous allons parler d’une technique spécifique de routine matinale développée par Hal Elrod, appelée SAVERS, qui signifie silence, affirmations, visualisations, exercices, lecture et écriture.

Son livre, The Miracle Morning, traite de la mise en œuvre de la technique SAVERS, qui combine certaines des habitudes matinales les plus importantes dans un processus étape par étape facile à suivre.

Si vous parvenez à adopter la routine matinale miracle en six étapes d’Elrod dans votre vie et à en faire une habitude quotidienne, vous :

• Commencer chaque journée avec un état d’esprit positif
• vous aurez davantage confiance en vous
• Vous garderez vos objectifs en tête de votre liste de tâches.
• vous aurez plus d’énergie à dépenser pour votre travail
• Soyez plus alerte le matin
• Prenez le temps de réfléchir à vous-même
• Voyons comment vous pouvez gagner votre journée en suivant le processus d’Elrod, mais d’abord, parlons un peu plus de ce qu’est cette routine

Qu’est-ce que la routine du matin miracle ?

La routine Miracle Morning est née après qu’Hal Elrod ait été victime d’un accident tragique qui l’a laissé mort pendant 6 minutes et dans le coma pendant 6 jours. Aujourd’hui conférencier et coureur d’ultra-marathon, Hal Elrod a changé de vie pour aider et enseigner aux autres.

La première chose qu’Elrod a dû faire pour changer sa vie après son accident a été de se réveiller. Et, matin après matin, il s’est réveillé encore et encore pour se sentir chanceux d’affronter une nouvelle journée. Il a mis au point la routine matinale miracle après avoir sélectionné les meilleurs conseils et habitudes tirés de ses recherches et de sa propre expérience et les avoir rassemblés dans un processus étape par étape facile à suivre.

Nous avons beaucoup parlé de l’empilement des habitudes sur ce site, et cette routine entre dans cette catégorie. L’avantage de l’empilement d’habitudes est que vous pouvez développer plusieurs habitudes positives en même temps en automatisant vos actions pour réaliser l’ensemble de la séquence, ce qui nécessite moins de motivation que l’adoption de plusieurs habitudes individuelles.

Nous sommes tous conscients du défi que représente l’ajout de plusieurs nouvelles habitudes à votre vie en une seule fois, mais il est beaucoup plus facile de construire une nouvelle routine entière.

Selon Hal Elrod, l’adoption de la séquence d’habitudes qui compose la Miracle Morning Routine vous aidera à faire partie des 5 % de personnes qui ne laissent pas les facteurs négatifs ou les mauvaises habitudes les empêcher de vivre la vie qu’elles souhaitent.

Pour tirer le meilleur parti de cette routine, vous devez d’abord vous libérer des obstacles suivants qui freinent souvent les gens :

• Ruminer sur les échecs passés qui vous empêchent de voir votre potentiel de réussite future.
• Ne pas connaître son « pourquoi ».
• Ne pas avoir d’autodiscipline
• Ne pas assumer la responsabilité de ses actes
• Rester dans des relations toxiques au lieu de vous entourer de personnes qui vous motiveront à devenir une meilleure version de vous-même.
• Ne pas prendre soin de soi
• Attendre que les choses se produisent au lieu de les faire se produire en se fixant des objectifs et des délais

Une fois que vous aurez surmonté ces obstacles, vous serez prêt à mettre en œuvre la Miracle Morning Routine. Voyons les étapes de cette routine.

Les 6 étapes de la Miracle Morning Routine

Silence

Quel ton donneriez-vous à votre journée si, lorsque votre réveil sonne, vous ne vous jetiez pas hors du lit, pressé de commencer une nouvelle journée de travail trépidante ?

Et si, au contraire, vous la commenciez en vous asseyant dans un silence intentionnel, en respirant profondément et en appréciant le moment présent ?

Et si vous pouviez être calme et réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là ? Ou simplement vous asseoir et être attentif ?

En vous asseyant en silence, vous pouvez calmer votre esprit, relâcher la tension de vos muscles et libérer les pensées stressantes que vous avez retenues. Utilisez cette première étape pour développer un plus grand sens de la direction et du but de la journée.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour la partie « silence » de cette routine, notamment :

• Méditez, Trouvez un endroit confortable et calme où vous asseoir pour pratiquer la méditation.
• Pratiquez des exercices de pleine conscience
• Entamez une réflexion sur vous-même
• Respirez profondément
• Gratitude – même lorsque vous avez des difficultés, vous pouvez trouver 1001 gratitudes de la vie

Affirmations

Après avoir terminé votre période de silence, reportez-vous à vos affirmations quotidiennes. Il s’agit de déclarations que vous lisez à haute voix et qui confirment votre potentiel illimité et vos priorités absolues. Le dialogue positif avec soi-même est un outil puissant, et de nombreuses personnes qui réussissent utilisent des affirmations pour commencer leur journée, ce qui les aide à vivre une prophétie qui se réalise d’elle-même.

Lorsque vous vous concentrez sur les choses qui sont les plus importantes pour vous, vos sentiments de confiance, d’engagement et de motivation augmentent.

Vous vous sentez revigoré lorsque vous réaffirmez votre but et vos objectifs et que vous vous imaginez en train de prendre les mesures nécessaires pour vivre votre vie comme vous le souhaitez, en travaillant pour obtenir les résultats que vous savez mériter.

Le maintien d’une attente positive de soi vous aidera à atteindre vos objectifs, car vous vous sentirez en contrôle en vous donnant des rappels stimulants chaque matin. Votre subconscient enregistrera ce que vous dites et vous motivera à agir en conséquence, quelle que soit votre situation actuelle.

Vos affirmations doivent être de brèves phrases que vous pouvez répéter au besoin et qui sont conçues pour provoquer des pensées, des attitudes et des actions positives. Voici quelques exemples d’affirmations positives :

• Je choisis de vivre au-dessus de la négativité en laissant aller les pensées et les sentiments négatifs
• Je m’accepte et je m’aime tel que je suis
• Je suis fort, résilient et courageux, et personne ne peut m’enlever cela

Visualisation

Le processus de visualisation consiste à imaginer exactement ce que vous voulez atteindre, puis à répéter mentalement les choses que vous devrez faire pour y parvenir. Le meilleur moment pour vous visualiser en train d’atteindre vos objectifs et la personne que vous devez être pour les atteindre, c’est peu après avoir formulé ces affirmations et vous être concentré sur elles.

Pour le court terme, prenez une minute pour vous visualiser en train de passer une journée productive et agréable, de sourire avec votre famille et de terminer tout ce que vous devez accomplir.

Ensuite, imaginez-vous en train d’atteindre vos objectifs à long terme dans le futur. Si vous avez un tableau de visualisation, c’est le moment de le regarder, ou vous pouvez simplement fermer les yeux et vous imaginer ces choses.

Imaginez à quoi ressemblera la réalisation de vos objectifs et comment vous vous sentirez, et faites-vous l’expérience mentale de la joie qui vous attend. Voici trois étapes à suivre pour compléter votre visualisation de la journée :

• Préparez-vous en vous asseyant bien droit et en prenant quelques respirations profondes. Fermez les yeux et faites le vide dans votre esprit
• Visualisez-vous en train d’atteindre un objectif et permettez-vous de ressentir la fierté d’aller jusqu’au bout et de réussir
• Visualisez-vous en train d’apprécier le processus d’engagement dans les actions quotidiennes qui sont nécessaires pour atteindre votre objectif

Exercice

Vous n’avez pas besoin de passer une heure à la salle de sport tous les matins pour accomplir cette partie du processus. Vous pouvez faire un peu de yoga ou une petite promenade et faire des étirements légers si vous le souhaitez. L’objectif est de faire circuler le sang et de réveiller votre esprit et votre corps pour que vous puissiez être alerte et gagner un peu d’énergie.

Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour réaliser cette étape. Considérez les exercices suivants que vous pouvez faire à la maison :

• Pompes
• Squats
• Sauts à l’élastique
• Lever de jambe
• Escalade en montagne
• Assis sur le mur
• Fente
• Squat
• Cercles de bras

Lorsque vous faites de l’exercice le matin, même si ce n’est que pendant quelques minutes, vous augmentez considérablement votre énergie, vous améliorez votre santé, vous renforcez votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel, et vous aidez à mieux vous concentrer.

Lecture

Lire les idées et les pensées positives d’autres personnes vous aidera à vous améliorer. Assurez-vous d’apprécier ce que vous lisez et d’en tirer quelque chose.

Elrod suggère particulièrement de lire des livres d’auto-assistance le matin pour se concentrer sur le développement personnel et vivre en accord avec les affirmations que vous avez prononcées à l’étape 2.

Ne passez pas ce temps à lire de la fiction, lisez quelque chose qui vous sera plus bénéfique à long terme. Et même si vous n’avez le temps de lire que quelques pages, toutes ces bribes d’informations s’accumuleront au fil du temps et finiront par vous apporter beaucoup plus de connaissances que vous n’en avez l’impression chaque jour.

Si vous êtes un grand amateur de lecture, il est possible que cette étape occupe la majorité du temps de votre routine matinale.

Ecrire

De nombreux experts en développement personnel affirment que le fait d’écrire ses pensées a un impact énorme sur les gens. La façon dont vous choisissez d’écrire vous appartient, mais Elrod propose quelques recommandations.

Tout d’abord, il recommande d’utiliser le Five Minute Journal, qui comporte une section pour l’écriture du matin et du soir. Le matin, vous écrivez :

• 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
• 3 choses qui feraient d’aujourd’hui un grand jour
• 1 affirmation

Vous pouvez également écrire dans un journal de gratitude de votre choix, qui vous rappellera qu’il y a quelque chose de bon à trouver dans chaque jour, aussi petit soit-il.

Une troisième suggestion est de faire un exercice d’écriture rapide en divisant une feuille de papier en deux sections, l’une intitulée « leçons apprises » et l’autre « nouveaux engagements ». Puis trouvez 1 ou 2 points pour chacune.

Les leçons peuvent être simples, comme ne pas rester debout jusqu’à 3 heures du matin à regarder une émission alors que vous devez vous lever tôt le lendemain matin pour une réunion importante, ou bien il peut s’agir d’une profonde sagesse que vous avez récemment apprise d’un mentor.

Il est préférable que vos engagements soient modestes et ne s’appliquent qu’à cette journée, par exemple : « Je vais boire 64 onces d’eau avant le dîner » ou « Je vais courir 5 km après le travail ». Cet exercice d’écriture vous aidera à vous rappeler les progrès que vous avez récemment réalisés (en apprenant quelque chose de nouveau) tout en vous concentrant sur les progrès que vous souhaitez réaliser.

Voici quelques autres sujets sur lesquels vous pouvez choisir d’écrire :

• Visualisez toutes les pensées positives au moyen d’illustrations
• Réfléchissez au passé et écrivez sur le chemin parcouru.
• Faites un brain dump et notez même vos idées les plus folles.
• Notez vos pensées et vos sentiments sur les événements récents
• Notez les choses que vous avez apprises en lisant

Réflexions finales

Hal suggère de pratiquer chacune de ces habitudes pendant 10 minutes, pour un total d’une heure. Cependant, vous pouvez adapter cette durée à votre emploi du temps. Si cela vous convient, vous pouvez adopter des habitudes différentes pendant des durées différentes et changer l’ordre de ces activités.

En restant engagé dans ce processus, vous serez en mesure de créer tout ce que vous voulez pour vivre au mieux votre vie. En adoptant les six étapes présentées dans cet article, vous améliorerez votre bien-être mental et physique chaque matin, tout ce que vous avez à faire est de faire le premier pas !

Enfin, si vous voulez une routine matinale parfaite, consultez ce processus en sept étapes pour créer une routine matinale qui deviendra un élément essentiel de votre vie quotidienne).