Un goûter sportif doit fournir à votre corps des nutriments essentiels pour la récupération et la régénération musculaire.
Voici quelques idées de recettes pour un goûter sain et sportif :
Smoothie aux fruits et légumes
Mélangez une tasse de fruits et légumes frais, tels que des épinards, des bananes, des fraises et des myrtilles, avec du lait d’amande ou de coco.
Ajoutez une cuillère à soupe de protéines en poudre pour une dose supplémentaire de protéines.
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Yaourt grec aux fruits et noix
Mélangez du yaourt grec avec des fruits frais, comme des baies et des tranches de pomme.
Ajoutez des noix, comme des amandes, des noix ou des noix de cajou, pour un apport en graisses saines.
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Toast à l’avocat et aux œufs
Écrasez un avocat et étalez-le sur une tranche de pain grillé. Ajoutez des œufs brouillés ou pochés sur le dessus et garnissez de quelques feuilles de coriandre ou de persil.
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Barres de protéines maison
Mélangez de la poudre de protéines avec des noix, des graines et des fruits secs, comme des dattes et des raisins secs. Ajoutez un peu d’eau pour lier les ingrédients et formez des barres. Réfrigérez pendant environ une heure avant de les couper en portions individuelles.
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Gâteau à la patate douce et aux noix
Mélangez de la purée de patates douces cuites avec des œufs, de la farine d’amande et de la cannelle. Ajoutez des noix hachées et des raisins secs et faites cuire dans un moule à gâteau. Ce gâteau moelleux est riche en glucides sains et en graisses saines.
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Ces idées de recettes sont simples, savoureuses et riches en nutriments essentiels pour votre corps. Ils sont parfaits pour un goûter sain et sportif, que ce soit avant ou après votre entraînement.