Nous savons tous que l’exercice est important pour la santé et la perte de poids. Mais ce que nous ne savons pas, c’est que tous les exercices ne sont pas créés égaux.
Différents types d’exercices brûlent différentes quantités de calories et ont des effets différents sur le corps et l’esprit.
Cette section vous donnera quelques conseils sur comment perdre du poids en faisant du sport, comment faire un déficit calorique, et comment perdre du poids rapidement en faisant du sport. N’oubliez pas de suivre nos conseils pour maigrir sans effort.
Avant de vous lancer
Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids grâce à l’exercice :
1. Trouvez un sport que vous aimez et auquel vous pouvez vous adonner.
2. Fixez vous des objectifs réalistes et assurez vous qu’ils restent atteignables.
3. Suivez vos progrès en mesurant votre poids et la quantité de calories que vous consommez chaque semaine.
4. Trouvez un compagnon d’exercice pour vous aider à traverser cette épreuve !
Sélection de 5 sports pour perdre du poids
Le sprint
Le nombre de calories brûlées par heure : entre 900 et 1 500
Si vous souhaitez perdre du poids ou brûler des calories, le sprint est le sport le plus facile à adopter. Le sprint vous fait respirer plus fort et augmente donc la quantité d’oxygène dans votre sang.
Cela aide votre corps à se désintoxiquer. Le sprint renforce également vos muscles et augmente votre métabolisme et votre rythme cardiaque.
La pratique quotidienne de courts sprints à intervalles réguliers augmente le rythme cardiaque, la circulation sanguine et la température corporelle. Toutes ces activités vous aident finalement à perdre du poids en peu de temps.
Tennis
Le nombre de calories brûlées par heure : entre 390 et 780
Le tennis ou les ports de raquette, sont tous des activités vigoureuses qui nécessitent des mouvements constants lorsque la balle vole et rebondit sur le terrain.
Alors que le tennis se joue généralement sur un terrain extérieur, le racquetball se joue dans une pièce fermée, où la balle peut rebondir sur l’un des quatre murs, le plafond ou le sol.
Il s’agit d’un excellent entraînement, mais vous ne devriez pas vous lancer dans ce sport si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles.
Pour un bénéfice physique maximal, le jeu en simple est préférable au jeu en double, car vous couvrirez plus de terrain pendant le match. Vos épaules, vos avant-bras et vos hanches seront mis à contribution, même si vous êtes un débutant.
Le football
Calories brûlées par heure : entre 600 et 900
C’est également un sport efficace pour perdre du poids car il fait travailler les muscles et le cœur de différentes manières. Le football développe la masse musculaire et brûle plus de calories en faisant appel aux fibres musculaires à contraction lente et rapide.
Le football développe et préserve la masse musculaire, ce qui stimule votre métabolisme au lieu de favoriser la perte musculaire.
Il n’est pas nécessaire d’enfiler les protections et de risquer les blessures et les contusions pour se mettre en forme grâce au sport d’équipe qu’est le football.
Et que vous soyez en attaque ou en défense, la course et les changements rapides de direction vous aideront à vous muscler ou à perdre des kilos.
La natation
Calories brûlées par heure : entre 500 et 800
Le plus grand avantage de la natation pour la santé est l’absence totale d’impact sur vos articulations, et c’est un excellent tonifiant. Un nageur utilise tous les muscles de son corps pour se propulser dans l’eau, y compris ceux du cou, du visage et des orteils.
Il développe la force et la résistance musculaire et améliore la posture et la souplesse.
La natation constitue également un entraînement aérobique efficace.
La natation procure les avantages cardiovasculaires de l’exercice aérobique sans l’impact élevé sur vos articulations.
L’âge, les blessures ou les conditions liées à l’obésité peuvent nécessiter le choix d’un sport qui n’exerce pas plus de pression sur votre corps.
Le basket-ball
Calories brûlées par heure : entre 496 et 687
C’est un exercice d’étirement à lui tout seul. Ce sport peut vous donner une bonne taille avec une silhouette tonique.
Il implique une bonne course, des sauts, des étirements, un jeu de jambes et un esprit alerte pour lancer le ballon dans le panier. C’est aussi un bon sport familial.