Nous avons tous des aliments préférés que nous mangeons régulièrement, mais ces aliments peuvent ne pas toujours être les plus sains pour notre corps.
Heureusement, il existe des alternatives plus saines à nos aliments quotidiens que nous pouvons intégrer à notre alimentation pour améliorer notre santé globale.
Voici 9 alternatives healthy à nos aliments du quotidien :
- Pâtes de blé entier au lieu de pâtes blanches : Les pâtes de blé entier contiennent plus de fibres et de nutriments que les pâtes blanches. Elles vous aideront à vous sentir plus rassasié plus longtemps et à réguler votre taux de sucre dans le sang.
- Quinoa ou riz brun au lieu de riz blanc : Le quinoa et le riz brun sont plus riches en fibres et en nutriments que le riz blanc. Ils contiennent également moins de sucre et de gluten, ce qui les rend plus sains pour notre corps.
- Avocat en lieu et place de mayonnaise : L’avocat est une alternative saine à la mayonnaise, car il est plus riche en graisses saines et en nutriments. Il peut être utilisé pour remplacer la mayonnaise dans des recettes telles que les sandwichs, les salades et les sauces.
- Noix et graines au lieu de croustilles : Les noix et les graines sont une alternative saine aux croustilles, car elles sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres. Elles peuvent être consommées comme collation ou ajoutées à des recettes pour ajouter de la saveur et de la texture.
- Lait d’amande ou de noix au lieu de lait de vache : Le lait d’amande et de noix sont des alternatives saines au lait de vache, car ils sont plus riches en graisses saines et en nutriments. Ils peuvent être utilisés dans des recettes telles que des boissons protéinées, des smoothies et des céréales.
- Courgettes ou pâtes de légumes au lieu de pâtes : Les courgettes ou les pâtes de légumes peuvent être utilisées comme alternative saine aux pâtes, car elles sont plus riches en nutriments et en fibres. Elles peuvent être consommées crues ou cuites, selon vos préférences.
- Pain de blé entier au lieu de pain blanc : Le pain de blé entier est une alternative saine au pain blanc, car il est plus riche en fibres et en nutriments. Il peut être utilisé pour faire des sandwichs, des toasts et des tartines.
- Biscuits : Si vous ne pouvez pas résister aux biscuits, remplacez-les par des biscuits aux flocons d’avoine ou aux fruits secs. Vous pouvez également faire vos propres biscuits en utilisant des ingrédients sains tels que des bananes mûres, des noix et des graines.
- Boissons sucrées : Si vous êtes accro aux boissons sucrées, remplacez les sodas et les jus de fruits par de l’eau gazeuse aux fruits ou des tisanes. Vous pouvez également opter pour des smoothies aux fruits ou des boissons à base de lait végétal pour une source supplémentaire de nutriments.
En bonus :
- Utilisez l’Huile d’olive au lieu de margarine. L’huile d’olive est une huile végétale saine et versatile qui peut apporter de nombreux avantages pour la santé, tels que la protection de la santé cardiaque, l’amélioration de la santé mentale et la santé de la peau, et le contrôle du poids. Il est important de remplacer les huiles hydrogénées et les graisses saturées par de l’huile d’olive
- Viandes : Si vous aimez les viandes, optez pour des options plus saines telles que le poulet, le poisson et les légumineuses. Évitez les viandes transformées telles que le bacon, les saucisses et les viandes en conserve.
- Crèmes glacées : Si vous êtes un grand fan de crèmes glacées, remplacez-les par des smoothies aux fruits ou des sorbets maison. Vous pouvez également opter pour des options à base de lait végétal tels que des sorbets à base de noix de cajou ou de lait de coco.
- Boissons sucrées : Si vous êtes accro aux boissons sucrées, remplacez les sodas et les jus de fruits par de l’eau gazeuse aux fruits ou des tisanes. Vous pouvez également opter pour des smoothies aux fruits ou des boissons à base de lait végétal pour une source supplémentaire de nutriments.
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